Zgodnie z zapotrzebowaniem wszystkich aspektów swingu golfowego, trening siłowy można podzielić na pięć części: jedna to trening siłowy kończyn dolnych, drugi to trening siłowy talii i brzucha, trzeci to trening siłowy kończyn górnych, czwarty to trening siłowy ramion trening, piąty to trening siłowy nadgarstka.

Po pierwsze, powinniśmy kierować się zasadą specjalnego treningu siłowego do gry w golfa.Po pierwsze, zasada kompleksowości.Zamach w golfie polega na napinaniu mięśni całego ciała, zwłaszcza kończyn i tułowia.Trening całego ciała w tym samym czasie musi być jasny, aby osiągnąć cel doskonalenia umiejętności gry w golfa.Po drugie, zasada naukowa.Specjalny trening siłowy golfa musi być połączony z doskonaleniem i utrwalaniem techniki gry w golfa.Po trzecie, zasada systematyki.Ogólnie rzecz biorąc, systematyczny trening może prowadzić do szybkiego wzrostu siły mięśniowej, ale po przerwaniu treningu siła mięśniowa szybko zanika.Dlatego w specjalnym treningu siłowym golfa należy zwrócić uwagę na systematyczność i okresowość, aby zapewnić regenerację i brak kontuzji mięśni.

Po drugie, trening siłowy powinien być prowadzony w połączeniu z cechami uczniów/studentów, a nie w jednym rozmiarze dla wszystkich.Na przykład studenci/stażyści o różnych zdolnościach fizycznych powinni wybierać różne poziomy intensywności treningu.Chwyt nakładający się jest odpowiedni dla graczy o dużych dłoniach, długich palcach i dobrej sile, chwyt blokujący jest odpowiedni dla graczy o małych dłoniach, krótkich palcach i mniejszej sile, a chwyt krzyżowy jest odpowiedni dla starszych graczy o słabej sile lub kobiet.

Po trzecie, podczas treningu siłowego, powinniśmy również zwrócić uwagę na trening równowagi i trening elastyczności.Zasada ruchu swingu w golfie zaczyna się od najbardziej podstawowej pozycji stojącej, chwyć kij, wyceluj piłkę, przyjdź, następny zamach, uderz, wyślij kij, odbierz kij kombinacja ruchów i tak dalej, kluczem jest, jak przekazać siłę koordynacji ciała, zamiast całkowicie użyć siły ręki, aby uderzyć piłkę.Ruchy powinny być rytmiczne i rozluźnione.Na przykład uderzenie miotacza powinno być kontrolowane zarówno barkami, jak i ramionami, w miarę możliwości bez użycia siły nadgarstka.Zminimalizuj ruchy ciała i staraj się nie ruszać ciężarem ani nie obracać bioder.Innymi słowy, zapomnij o zasadach, których Twoje ciało musi przestrzegać w pełnym rozkwicie.

Po czwarte, większa moc nie zawsze jest lepsza.W przypadku chwytu dłonie powinny być wyrównane, a nie rozdzielone na dwie oddzielne części.Im bardziej rozsuwasz ręce, tym bardziej pragniesz mocy nadgarstka, co jest błędem (odbicie putterem jest napędzane barkami i ramionami).Po prostu użyj zwykłego uchwytu.Każda ręka trzyma drążek trzema palcami, a pozostałe palce po prostu na nim spoczywają.Używanie stosunkowo lekkiego nacisku chwytu (w skali od 1 do 10 wystarczy poziom 5) pomoże ci uzyskać dobre wyczucie.

Po piąte, uważaj na urazy golfowe.Golf wygląda na zrelaksowanego, ale tak nie jest.Badanie urazów sportowych opublikowane w Stanach Zjednoczonych wykazało, że golf miał szósty najwyższy wskaźnik urazów wśród wszystkich sportów, zwłaszcza nadwyrężenia dolnej części pleców.Szacuje się, że ponad 30 procent golfistów cierpi z powodu bólu dolnej części pleców.Wzmocnij więc rozciąganie mięśni pleców i trening siłowy.Innym przykładem jest łokieć golfisty, który spowodowany jest nadmiernym przyspieszeniem drążka dowodzenia oraz zapaleniem ścięgna wewnątrz prawego łokcia i bólem, dlatego bardzo potrzebne jest ćwiczenie siły mięśniowej przedramienia i nadgarstka.